Miért fontos az alvás? Hogyan aludjunk jobban?
Miért fontos az alvás?
Nos, sokan talán azt mondanák erre, hogy azért mert jól esik.
De túl ezen, számos olyan élettani hatása van, amik nélkül a vízhez hasonlóan nem csak egészségtelenebbek lennénk, de nem is maradnánk életben. Az alvás a legtöbb élőlény regenerációját szolgálja. Alvás alatt fokozódik a sejtosztódás és csökken a sejtelhalás üteme.
Egy ember alvás igénye minden életszakaszában más és más. A kisbabáknál napi 16-18 óra, a kisgyermekeknél napi 10-11 óra, tinédzsereknél napi 9. A felnőtteké már csak 6-9 óra, majd az öregedés folyamatával tovább csökken.
Az alvás fázisai
Az alvásnak különböző fázisai vannak. Egy alvási ciklus 90-120 percből áll, melyben NREM (Non-Rapid-Eye-Movement, vagyis szemmozgás nélküli) és REM (Rapid-Eye-Movement, gyors szemmozgásos) fázisok követik egymást. Ezek a ciklusok 4-5 alkalommal váltják egymást az éjszaka során, az éjszaka előrehaladtával az NREM alvás hossza egyre csökken, míg a REM fokozatosan nő.
Az NREM fázisban, a lassú hullámú szakaszban a paraszimpatikus idegrendszer veszi át az irányítást. Ilyenkor csökken az anyagcsere, a légvételek száma, a szívverés gyakorisága. Ilyenkor az agykéreg kiterjedt területei a memória megszilárdításához szükséges különleges, aktív pihenés állapotába kerülnek. Emellett ebben a fázisban megnövekszik a sejtszaporodás és a fehérjeszintézis, és ekkor szabadul fel számos hormon, például az egyik legfontosabb, a regenerációt segítő növekedési hormon. Az alvás gyors szemmozgásokkal jellemzett REM fázisában felgyorsul a szívverés és a légzés. Ekkor az agynak azok a területei aktivizálódnak, amelyek a tanulásért, a gondolkodásért és a memóriáért felelősek. Az agy ilyenkor dolgozza fel az éberen gyűjtött információkat, egyúttal már a másnapra készül.
Miért fontos, hogy kialudjuk magunkat?
Amennyiben a REM és NREM fázisok ritmusa felborul, vagy nem megfelelő mennyiségben tudják váltani egymást az éjszaka során, kialvatlanok leszünk, testünk, agyunk, idegrendszerünk nem tudja megfelelően kipihenni magát, gyengül a koncentrációképességünk, gyengül az immunrendszerünk, nincs megfelelő regenerálódás.
A kialvatlanság rontja az ember teljesítőképességét, növeli a balesetek kockázatát és csökkenti az immunrendszer védekező képességét. Az alvászavar legtöbbször elalvási / átalvási zavarként, illetve korai ébredésként, vagy ezek kombinációjaként jelentkezik. De előfordul a napközbeni hirtelen álomba merülés, és az alvajárás is.
Az álmatlanság talán a leggyakoribb alvásprobléma, melyet különböző fizikai, orvosi okok okozhatnak, mint a hormonális zavar, allergia, asztma, erős fájdalmak, depresszió. Az egyik leggyakoribb, álmatlansághoz vezető élettani jelenség az öregedés folyamata. Az időskori alvászavarok jól ismertek és hátterükben egyrészről biológiai tényezők állnak.
Hogyan segíthetjük megfelelő alvásunkat?
A megfelelő időben történő minőségi alvás létfontosságú egészségünk szempontjából. A megfelelően megválasztott párna, matrac, fedőmatrac a gerincünk védelmén túl elősegíti a minőségi alvást, csökkenti a fájdalmakat, ezáltal az átalvási zavarokat.
Egy jól kiválasztott anatómiai párna alátámasztja a fejet, tehermentesíti a nyaki izmokat és könnyíti az agy vérellátását. Kényelmetlen helyzetben is biztosíthat egy viszonylag kellemes pihenést. Választhatunk anatómiai párnát alvási helyzetünktől függően is akár, hiszen mindenkinek meg van a megszokott, kedvenc alvási pozíciója, melyben a QMED Comfort memóriahabos termékcsalád javaslatai alapján könnyen eligazodhatunk.
Fontos a megfelelő matrac kiválasztása, de amennyiben régi matracunkat szertnénk feljavítani, egy a gerincet megfelelően alátámasztó memóriahabos fedőmatrac is segíthet, mely biztosítja az ideális testhelyzetet alvás közben - csökkenti a forgolódás, éjszakai mocorgás gyakoriságát, ezáltal javítja az alvás minőségét: megelőzi a gerinc túlterhelését és a túlzott izomfeszülést.
